很多人担心跑步会影响膝盖健康,中日友好医院骨科副主任医师陈星佐表示,正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,而且在一定程度上,还有利于膝关节健康。

  所谓的“跑步伤膝”,主要是因为不正确的跑步姿势和跑步习惯,比如:跑步前不做热身运动,跑步姿势不正确,运动持续时间过长、运动密度过大。

  正确跑步要点:

  ◎慢跑前热身10分钟,纯跑步时长每次控制在30～60分钟,每周跑步次数控制在2～5次,不用太在意跑步的公里数；

  ◎跑步时,身体稍稍前倾,手臂自然摆动,前脚掌着地；

  ◎跑步速度不宜过快,呼吸、心跳稍加快,一般比基础心率增加50%～80%为宜；

  ◎跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等,并且要穿合适的跑步鞋,不建议在水泥地上跑步。

  注意:膝关节已存在基础疾病的患者,要在医生指导下适量运动。